¿Te has excedido con la comida durante estos días? No te preocupes porque tiene solución siempre y cuando cumplas con una buena serie de ejercicios diarios para quitarte esos kilos de más que has conseguido durante un tiempo. Soy Dani Yanes, nutricionista y entrenador personal y en la publicación de hoy te voy a dar 5 recetas fitness con avena.
5 recetas fitness de avena deliciosas
Por eso, hoy plaenteamos 5 recetas fit de avena que te irán perfecto para quitarte el hambre mientras hagas una dieta equilibrada y sana combinada con tu rutina de ejercicios o los que te proponga tu entrenador personal como yo. Si contratas mis servicios te incluyo en los programas un buen asesoramiento nutricional para que nunca te falta nada en tus comidas.
Son 5 recetas fit de avena muy sencillas y rápidas de hacer así que si te animas, solo necesitas los siguientes ingredientes para elaborar esas deliciosas recetas de avena.
Para elaborar estas 5 recetas fit de avena, solo debes tomar nota de los ingredientes que necesitas y ponerte a ello. Así que empezamos con la primera de ellas.
Pancakes fitness a tu gusto
Para hacer estas tortitas de avena necesitas tener los siguientes ingredientes:
- 2 plátanos maduros
- 2 huevos o 2 claras de huevo y una yema
- 60 gramos de harina de avena
- Canela molida a tu gusto.
- Prepararlo es muy sencillo así que solo debes ponerlo todo en la batidora hasta que quede todo mezclado y luego en la plancha durante un minuto por cada cara y listo.
Brownie fit saludable
Si te gusta el chocolate, toma nota:
- 40 gr harina de avena
- 30 gramos de maizena
- 3 claras de huevo y otro entero
- 2 cucharas de cacau puro (mercadona)
- 100 gramos de chocolate negro
- 2 cucharadas de aceite de coco para darle ese toque
- 2 o 3 nueces troceadas
- Puede añadir azucar moreno o no, siempre será opcional
- Para preparar este delicioso brownie de chocolate debes meter los ingredientes secos en un bol y luego los líquidos para mezclarlo todo bien. Después incorpora todo en moldes pequeños para introducirlos al horno sobre unos 20 minutos a 180 grados y listos.
Yogur con plátano y avena fit
Es otra de las delicias que puedes prepararte para desayunar o bien como merienda fit. Necesitas esto:
- 2 cucharadas yogur natural sin azucarar 0% m.g
- 1 plátano en rodajas
- 2 cucharadas copos de avena
- 1 cucharadita crema de cacahuete sin azucarar
- 1 cucharadita tahini (opcional)
- 1/2 cucharadita canela molida
- 1 cucharadita pepitas de chocolate negro
- 1 puñado frutos secos al gusto ( puedes probar con nueces)
- Para preparar esta receta solo debes ponerlo en una taza grande e ir añadiendo los ingredientes en el orden que te damos arriba, mezclar todo bien y empezar a degustarlo. Buenísimo así que espero que lo disfrutes tanto como yo.
Bizcocho de avena fitness
Seguimos con más avena, en este caso, te presento el típico bizcocho pero hecho con huevos y avena con un toque de chocolate que le puedes añadir, siempre a tu gusto. Solo necesitas 350 gramos de clara, 2 huevos enteros y entre 60 y 80 gramos de harina de avena. Como te digo, puedes añadir un par de cucharadas de cacau puro para darle un sabor a chocolate. La preparación es muy sencilla asi que apunta:
- Calienta el horno antes de empezar con la elaboración de la masa del bizcocho.
- Empieza mezclando bien todos los ingredientes para que quede una masa única.
- Bate los ingredientes juntos para obtener una masa cremosa.
- Termina por meter al horno con el molde a unos 180 grados entre 10 y 15 minutos y listo.
Llegando a la última receta fit de avena, tenemos la más rápida de ellas, es perfecta para un desayuno rápido y muy fitness, así que tu verás cuando la pruebas.
Desayuno fit rápido y sencillo con avena
- 1 plátano
- Una cucharadita tahini
- 3 o 4 cucharadas copos de avena (depende de si te gusta mucho o no)
- Añadir un poco de canela molida para buscar ese sabor un poco más rico.
Ahora ya tienes algunas ideas para utilizar la avena o harina de avena en tus dietas super nutritivas con estas 5 recetas fit de avena. Cocinar estas 5 recetas de avena fitness no tienen ningún secreto así que en tus manos queda el hecho de sorprenderte a ti mism@ para darle una alegría saludable a tu cuerpo.
Encontrarás más consejos de entrenamiento junto con recetas buenísimas en nuestro blog así que aprovechalo para cocinar un poco que nunca viene mal. Recuerda que, como entrenador personal, estoy a tu disposición para ayudarte en cualquier tema de entrenamiento personal o darte asesoramiento nutricional.
- Ex nadador y jugador profesional de Waterpolo.
- Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
- Máster en Entrenamiento Personal y Readaptación Físico-Deportiva.
- Ponente y formador reconocido de fitness.
