Los mejores ejercicios para bajar barriga en casa

Tener una barriga plana y tonificada es algo que nos preocupa a muchas mujeres. Y es que, es la zona en la que más tendemos a acumular grasa y de donde más nos cuesta eliminarla.

Ejercitarnos y comer sano, son las claves para que esa grasa no se acumule más. Y podamos ir eliminándola. Pero, dependiendo del ejercicio que practiquemos, podremos quitarnos los michelines más o menos rápido.

Nosotros, para ayudarte en tu objetivo, te vamos a hablar de los mejores ejercicios para bajar barriga en casa. Verás resultados mucho más rápido y te sentirás mejor. ¿Comenzamos con el entrenamiento?

¿Cómo eliminar grasa abdominal?

Eliminar grasa abdominal, es quizás el mayor problema que tenemos las mujeres. Y es que, tenemos tendencia a acumular kilos ahí y en las caderas. Por eso, es conveniente hacer ejercicios específicos que nos ayuden a tener un vientre plano y tonificado.

De igual manera, es muy importante que llevemos una dieta sana. Rica en frutas, verduras y proteínas. Que no contenga muchos carbohidratos. Llevar una vida activa y sana, muchas veces es complicado por la vida tan sedentaria que tenemos en la actualidad. Pero, con un poco de esfuerzo, podremos mantener una rutina que nos ayudará a eliminar esa grasa abdominal que tanto nos molesta.

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Así, incluyendo ejercicios de mediana o alta intensidad, dependiendo de nuestro nivel físico, podremos conseguir los objetivos que nos hemos fijado. Y es que, los ejercicios para perder barriga harán que nuestro ritmo cardíaco aumente y que nuestros músculos sean más fuertes.

Por ello, nos veremos más tonificadas y nos sentiremos mucho más sanas. Además, son ejercicios para los que no necesitaremos maquinarias ni equipamientos. Apenas un sitio en el que sentarnos o tumbarnos y estar un poco cómodas. De esta manera, podremos hacerlos en casa, unas 3 o 4 veces por semana. Y aunque estemos de viaje, no tendremos que interrumpir nuestro entrenamiento.

Mejora tus ejercicios para perder barriga en casa con un entrenador personal

Además, si en nuestro entrenamiento incluimos el asesoramiento y la ayuda de un entrenador personal nuestros resultados mejorarán considerablemente. Y es que, rodearse de profesionales es muy importante.

Tabla de 10 ejercicios para bajar tripa

A continuación, te proponemos una tabla con 10 ejercicios para bajar tripa que podrás hacer desde casa.

Abdominales clásicas

Introducir abdominales clásicas en nuestra rutina de entrenamiento para bajar barriga es indispensable. Sobre todo, si queremos obtener resultados rápidos y eficaces. Se trata de un ejercicio que, además de ayudarte a quemar grasa, hará que tu cintura se estilice. Es decir, que podrás perder varios centímetros de todo el contorno del área abdominal.

Esto, hará que te encuentres más sana y segura de ti misma. Y al trabajar en la zona principal del core, obtendrás muchos más beneficios. Por ejemplo, ganarás en estabilidad y equilibrio. Podrás prevenir posibles lesiones. Y te sentirás más fuerte y flexible.

Para realizar abdominales en casa, apenas necesitas equipamiento. Solo una colchoneta o esterilla. O una superficie estable en la que puedas tumbarte y estar cómoda. Los pasos a seguir son:

  1. Acostada boca arriba sobre la esterilla, debes flexionar las rodillas y apoyar los pies en el suelo.
  2. Coloca las manos en la parte trasera de la cabeza.
  3. Eleva el tronco contrayendo el abdomen. Debes de mantener la espalda recta y tener cuidado de no arquearla ni tirar del cuello.
  4. Vuelve a la posición de inicio lentamente.
  5. Controla la respiración en cada movimiento. Lo recomendable es que cojas aire mientras elevas el tronco y que lo sueltes mientras que bajas a la posición de inicio. Así, el ejercicio que estás realizando será mucho más efectivo.
  6. Haz varias series con un ligero descanso entre ellas.

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Elevación de piernas

Otro ejercicio que te recomendamos que practiques para perder barriga es la elevación de piernas. Pues se trata de un ejercicio que te mantendrá fuerte y tonificada. Los pasos que deberás realizar son:

  1. Acuéstate boca arriba en una esterilla de yoga o colchoneta de entrenamiento.
  2. Ubica tus manos debajo de la zona de tus caderas.
  3. Haciendo fuerza con la zona abdominal, eleva tus piernas juntas hasta que formen un ángulo de 90 grados.
  4. Aguanta unos 30 segundos y baja las piernas lentamente, controlando cada uno de tus movimientos.
  5. Repite este movimiento varias veces.

Elevación de piernas lateral

  1. Tumbada sobre la esterilla de lado, coloca las dos piernas juntas.
  2. Coloca tu cabeza sobre una mano.
  3. Sitúa tu otra mano apoyada en la colchoneta por delante de tu cuerpo.
  4. Eleva ambas piernas, mantén la posición y bájalas lentamente.

Elevación de piernas con flexión

  1. Igualmente, tumbada mirando hacia arriba, coloca tus piernas estiradas sin que lleguen a tocar el suelo.
  2. Sitúa tus manos detrás de la cabeza.
  3. Ahora flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
  4. Vuelve a la posición inicial lentamente.

En este caso, puede elegir flexionar las dos piernas a la vez o de forma alternativa.

Burpees

Sobre los burpees hemos hablado ya en otros artículos que te recomendamos que veas. Pues son ejercicios muy completos que te ayudarán a perder peso y a entrenar todo tu cuerpo. Para realizarlos tienes que:

  1. Ponte de pie, con la espalda recta y los músculos del abdomen contraídos.
  2. A continuación, sitúate en posición de cuclillas y apoya las manos en el suelo.
  3. Entonces da un salto y estira los pies hacia atrás para apoyar la punta de los pies en el suelo.
  4. Realiza una flexión de pecho.
  5. Vuelve a la posición inicial.

Planchas

Las planchas también son muy eficaces para conseguir un vientre plano. Para realizarlas solo tendrás que seguir estos pasos:

  1. Túmbate boca abajo sobre una esterilla.
  2. Apoya tus codos y antebrazos.
  3. Apoya la punta de tus pies.
  4. Eleva tu tronco y mantenlo firme. Para ello, tendrás que mantener el abdomen contraído.
  5. Mantén la posición unos 20-30 segundos y descansa.
  6. Vuelve a repetir el ejercicio varias veces.

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Planchas laterales

Otro tipo de planchas que puedes hacer son las laterales. Pues, con ellas, estarás trabajando los abdominales oblicuos. Para ello, también necesitarás una colchoneta o esterilla.

  1. Túmbate de costado sobre la esterilla.
  2. Apoya el codo y el antebrazo sobre la misma.
  3. Mantén las piernas juntas y rectas, apoyando el lateral del pie que pega a la esterilla.
  4. Eleva tu cuerpo y sopórtalo con el apoyo de los pies y del antebrazo.
  5. Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición original

Patadas de rana

Las patadas de rana también te ayudarán a mantener a raya los michelines.

  1. Siéntate en una colchoneta o esterilla.
  2. Eleva tus piernas y sitúa tu cuerpo en forma de “V”.
  3. Puedes ayudarte de los brazos para mantener el equilibrio llevándolos hacia delante.
  4. Flexiona las rodillas y estira y encoje las piernas.
  5. Realiza varias repeticiones.

Sentadillas

  1. Colócate con las piernas ligeramente separadas, más o menos a la altura de los hombros.
  2. Mantén la espalda recta.
  3. Tira la cadera hacia abajo mientras que flexionas las rodillas.
  4. El objetivo es que realices el movimiento como si te estuvieses sentando en una silla imaginaria.
  5. Sube lentamente hasta la posición inicial y vuelve a repetir el movimiento.

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Tijeras

Por último, te recomendamos hacer tijeras. Otro ejercicio que podrás introducir en tu rutina para perder barriga. Para realizarlo solo tienes que:

  1. Túmbate boca arriba en tu esterilla de yoga con el cuerpo estirado.
  2. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo.
  3. Eleva ambas piernas y contrae los abdominales.
  4. Con las piernas un poco elevadas, comienza a abrirlas y cerrarlas como si fueran unas tijeras.

¿Bajas la barriga igual si eres mujer u hombre?

En teoría, los hombres suelen bajar de peso más rápido que las mujeres. Ya que su musculatura suele ser más potente y no tienen tanta tendencia a acumular grasa y a retener líquidos. Pero esto es algo general.

La realidad es que, si te planteas un reto y mantienes la mirada fija en tus objetivos, nada podrá pararte. Conseguirás tener un vientre plano y tonificado que te ayudará a sentirte mucho mejor.

Además, si bien al principio puede que no notes muchos resultados, una vez que tu metabolismo se active, verás cómo pierdes barriga mucho más rápido. En esto, como en casi todo, lo importante es ser constantes y cumplir con tus rutinas de ejercicios diarias o semanales.

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También es esencial contar con un entrenador privado que te ayude a adaptar los ejercicios a tus necesidades físicas y que haga un seguimiento de tu evolución. Y, sobre todo, ser firmes en conseguir lo que nos propongamos.

Si ya te has decidido a conseguir el vientre tonificado con el que sueñas, puedes contar con nosotros. En Dani Yanes, entrenador personal, te asesoraremos y guiaremos en tu camino de sentirte más sana y mejor.

- Ex nadador y jugador profesional de Waterpolo.
- Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
- Máster en Entrenamiento Personal y Readaptación Físico-Deportiva.
- Ponente y formador reconocido de fitness.

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